Просмотр полной версии : Пульс при разминке, тренировке, заминке

Интересует такая информация какой пульс при разминке, тренировке и заминке должен быть. В интернете находил разные сайты, на одних пишут что пульс при разминке должен быть примерно 50% от ЧСС. Другие пишут что 10 ударов плюс частота пульса в покое, то есть примерно 60+10 = 70 ударов в минуту. Посчитал свой ЧСС - 220 - 35 * 0,5= 92 удара в минуту. Так какой должен быть пульс во время разминки и заодно во время тренировки и во время заминки, что бы для сердца и всего тела получать максимальную пользу от тренировки с гантелями и штангой. То есть на тренировке предполагается подъемом тяжестей. Какие симптомы перетренированности для сердца. Читал в одном журнале про бодибилдинг, что пульс после пробуждения ото сна утром должен быть 60 ударов в минуту, если больше, тогда есть перетренированность сердца. Так ли это на самом деле.

Читаем [Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]
В дополнение к написанному в тексте: максимальная ЧСС = 220- возраст. По поводу того, что пульс должен, он никому ничего не должен

Читаем [Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]
В дополнение к написанному в тексте: максимальная ЧСС = 220- возраст. По поводу того, что пульс должен, он никому ничего не должен

В той статье нет информации:
1. Какой должен быть пульс при разминке, тренировке, заминке. У тренированных одни показатели, у начинающих другие. Нельзя всех под одну гребенку мерить.
2. Какие симптомы перетренированности.
3. На самом деле пульс это не человек, а человеческий показатель, по-этому он ДОЛЖЕН работать как положено и за ним можно наблюдать и корректировать. Не путайте одно понятие с другим. Он же у вас в спокойном состоянии не выдает 120 ударов в минуту.

В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес. и более - можно и до 85%.

В начале "тренировки" это разминка или сама тренировка? Если имеется ввиду всё время тренировки, то её надо разделить на три части - разминка, тренировка, заминка. В разминке сердце разгоняется, в тренировке оно уже работает в определенном диапазоне, в заминке медленно останавливается до нужного пульса.Нельзя же сразу после тренировки, в которой было ЧСС=120 , сразу сесть за работы с компьютером, нужно произвести ещё и заминку, то есть медленное успокаивание ЧСС. И потом, как в статье говориться - "затем можно постепенно увеличить до 75%" это что при разминке или в самой тренировке? Что-то большие показатели для разминки, так как при таком пульсе энергии потеряется гораздо больше уже перед самой тренировкой и мышцы уже будут на определенный процент закислены.

Самое главное не сказано как постепенно увеличивать пульс до 75%, и как следить за перетренированностью. Нужно же оптимально поднимать интенсивность тренировки - не топтаться на одном месте и не рвать сердечную мышцу. Вот тут и возникает вопрос - как мониторить слишком резкое поднятие частоты пульса. Может я захочу поднимать частоту пульса каждую неделю с 50% до 75% на 3%, это будет нормально или нет?

В кардиологии разве нет стандартных показателей, какой должен быть пульс во время сразу после пробуждения? Он для всех должен быть 60 ударов в минуту или с возрастом должен корректироваться?

Например моя норма 70%, мне что надо начинать с 50% и двигаться постепенно к 70%, нельзя как-то более быстро определить ту норму , с какой надо начинать?

Если на следующее утро пульс после пробуждения оказался не 60, а например 63 удара в минуту, то сколько дней не нужно тренироваться или просто ждать пока утренний пульс не возвратится до 60 ударов в минуту , потом снизить например на 5% от рабочей ЧСС, и начать дальше тренироваться?

Вот ещё вопрос -сколько можно пить воды в течении тренировки и как она влияет на пульс, обогащение мышц и сердца кислородом. Когда-то давно, когда тренировался в секции карате, нам тренер говорил не пить воду после тренировки 15 минут. Сейчас в интернете нахожу информацию, что в течении тренировки надо пить воду, так как тело теряет влагу с потом. Вот и возник вопрос какой объем выпитой воды самый оптимальный, как он влияет на частоту пульса. Можно ли выпитой водой во время тренировки и сразу после неё, навредить сердцу?

Нет в медицине такого понятия, как нормы пульса при разминке, тренировке, заминке . Человек не машина , и пульс ничего никому не должен, это вариабельный показатель. Норма пульса в покое до 100 ударов в мин, свыше считается тахикардией, при физической нагрузке он будет увеличиваться, на сколько он увеличивается, зависит от тренированости человека, интенсивности физ нагрузки, приема урежающих ЧСС препаратов. Время прироста от 50% до 70% индивидуально, от 3 недель до месяцев, в зависимости от переносимости. Это маркер, который помогает определить максимальную оптимальную нагрузку. Механистическое видение, которое Вы пытаетесь отстоять, совершенно здесь не применимо, и свидетельствует о непонимании физиологии. ЧСС может прирастать не только при физической нагрузке, но и при волнении, приеме пищи, резком пробуждении, переходе из горизонтального положения в вертикальное, и это нормально. Определения симптомов перетреннированности нет. Пульс при пробуждении не должен быть равен только 60, см объяснение выше, разницы между ЧСС 60 и 63 нет никакой. Пульс при пробуждении не имеет никакого отношения к тренировкам. Также ЧСС покоя - это не ЧСС при пробуждени

Если после тренировки сердце немного болит, пульс более учащенный в покое (например работа за компьютером) стало сильнее ощущаться сердцебиение , тогда надо снижать нагрузку или это норма и со временем сердце привыкнет к тренировкам, так как пульс никому ничего не должен? Нужно наблюдать ЧСС после пробуждения, оно не должно быть больше 60 уд\мин. Вот на сколько это уже вопрос. Если 60-63 уд\мин это одно и тоже, тогда на сколько должна быть разница , что бы сделать вывод о перетренированности?

Нет в медицине такого понятия, как нормы пульса при разминке, тренировке, заминке .
Значит можно при разминке сразу резко выкладываться на свой предел(допустим 70%). интересно если любую мышцу надо сначала разогреть, а потом нагружать до определенного уровня, так почему же сердце тоже не разгонять постепенно, ведь сердце есть мышца.


50% до 70% индивидуально, от 3 недель до месяцев, в зависимости от переносимости

Если постепенно поднимать интенсивность нагрузки, то как контролировать переносимость и то что данная нагрузка не вредит?

Если после тренировки сердце немного болит,

ведь сердце есть мышца.

Опишите боль. 99,9%, что боль не из-за сердца. Локализация в груди - не означает сердце. Если боль, действительно, в сердце, то тренировку нужно прекратить, вызвать "Скорую Помощь" и ехать в реанимацию лечить стенокардию или инфаркт.

Сердце - мышца, которая у живых никогда не отдыхает. Какой разогрев еще нужен?

то как контролировать переносимость и то что данная нагрузка не вредит?
Здравым смыслом.

Боль какая-то ноющая. Не знаю с чем сравнить. Да тренировка то была совсем слабая. Может из-за того, что давно физическими упражнениями не занимался. Вот начал тренироваться уже как месяц. Заметил что когда штангу(14 кг) над головой поднимаю, то боль в области сердца ощущается после тренировки. По крайней мере мне так думается что это сердце, так как с болью еще сопутствует более учащенное сердцебиение, ну не сильное конечно, но по сравнению с обычным состоянием , когда не тренировался есть разница в ощущении пульса. Вот еще есть один момент, если не делаю упражнение - подъем штанги в верх над головой, то сердце так после тренировки не ведет себя. Тренировка то совсем простая. 20 минут позанимался гантельками по 2 кг, потом 4 подхода штангу вверх поднимал и 3 подхода разведение рук в сторону, 3 подхода поднятие туловища из положения лёжа, и 3 подхода подъем ног из положения лежа. До этого в течении месяца были неприятные ощущения в области сердца стал снижать нагрузку и пришел к той, которая описана. Почему и спрашиваю про симптомы перетренированности. Еще отек под глазами наблюдается, такие темные полоски - это нормально или очень плохо? Читал про темные пятна, что они от нехватки в сердце кислорода

Здравым смыслом.
Вот интересно. Согласно здравому смыслу тренировка была совсем как разминочная, а дискомфорт ощущается. Тогда что делать? Это одно и тоже - подошел ученик по вождению к инструктору и спрашивает как водить машину, а тот отвечает - здравым смыслом. Ну ученик на первом перекрестке и заглохнет, если у него механическая коробка передач. Так же и тут. Нужны цифры и мониторинг.


Сердце - мышца, которая у живых никогда не отдыхает. Какой разогрев еще нужен?

так же , например, не отдыхает у живых бицепс, но в бодибилдинге есть понятие разогрева с маленькими весами, а есть и рабочая нагрузка. То есть вы хотите сказать что тренирующиеся атлеты разогревают только мышцы кроме сердца? Резкий скачок пульса вреден же?

так же , например, не отдыхает у живых бицепс, но в бодибилдинге есть понятие разогрева с маленькими весами, а есть и рабочая нагрузка. То есть вы хотите сказать что тренирующиеся атлеты разогревают только мышцы кроме сердца? Резкий скачок пульса вреден же?

Проверьте желудок или позвоночник - это у Вас не сердечная боль.

Сильное сравнение - сердце и бицепс.
Сердце сокращается непрерывно где-то около 60 ударов в минуту всю жизнь. Остановка сердца = смерть. Сердечная мышца сильно отличается от обычной поперечно-полосатой.

Риторически: А как "не отдыхает" бицепс? Сколько у него сокращений в минуту во сне ночью? :ag:

Ну ученик на первом перекрестке и заглохнет, если у него механическая коробка передач. Так же и тут. Нужны цифры и мониторинг.
Плохое сравнение. У Вас проблемы со здравым смыслом. Болит в груди, под глазами темнеет, но штангу Вы тягать не прекратили. Тут не к кардиологу нужно, простите.

Бицепс днем не отдыхает, так как руки выполняют постоянную работу и все равно перед тренировкой нужна разминка. Хорошо если сердцу не нужна разминка, то какие плохие показатели резкого скачка пульса? Так как я могу резко присесть 100 раз и пульс может резко возрасти, из-за чего кровь в сердце может повредить сердечные клапана или стенки и после этого появится тошнота.


Плохое сравнение. У Вас проблемы со здравым смыслом. Болит в груди, под глазами темнеет, но штангу Вы тягать не прекратили. Тут не к кардиологу нужно, простите.

Сильно нагрузку снизил, а под глазами темнеет, так это может и без нагрузки быть или что? Под глазами же по разному темнеет есть вообще огромные затемнения, а есть немного. И что теперь вообще физические упражнения не делать? Если делать, то как контролировать нагрузку? У вас проблемы с более точным формулированием мониторинга. Сказать - "руководствоваться здравым смыслом" и пятиклассник может. Самое главное как это делать. Я могу на своей двери повесить табличку "врач" и всем давать советы - "вам надо руководствоваться здравым смыслом", думаете я долго пробуду в роли врача? Нужно точное руководство. Например если у меня всегда под глазами затемнения, значит вообще нельзя тренироваться? Не зря же в поликлинниках для мониторинга вешают специальный аппарат на 2 суток и считывают показатели сердечной работы, потом анализируют данные. Если бы все было так просто не было бы таких аппаратов.

Проверьте желудок или позвоночник - это у Вас не сердечная боль.


Это все, что я могу посоветовать.

пульс может резко возрасти, из-за чего кровь в сердце может повредить сердечные клапана или стенки и после этого появится тошнота.

Оспаривать пробелы Вашего школьного образования я больше не буду.
Кровь ничего в сердце не повреждает, тошнота скорее всего из-за язвы или гастрита.
Тему покидаю.

Мониторинг, о котором Вы говорите , проводят не для того, чтобы ЧСС считать, а чтобы подтвердить некую диагностическую концепцию , например, связанную с нарушениями ритма. Прекратите сравнивать миокарда со скелетными мышцами, они разные по строению и функции. Это в школе проходят. Если Вы будете продолжать упорствовать в своем невежестве и спорить на темы, в которых не разбираетесь, никто не будет Вас здесь консультировать

Это все, что я могу посоветовать.
Оспаривать пробелы Вашего школьного образования я больше не буду.


Мониторинг, о котором Вы говорите , проводят не для того, чтобы ЧСС считать, а чтобы подтвердить некую диагностическую концепцию , например, связанную с нарушениями ритма. Прекратите сравнивать миокарда со скелетными мышцами, они разные по строению и функции. Это в школе проходят. Если Вы будете продолжать упорствовать в своем невежестве и спорить на темы, в которых не разбираетесь, никто не будет Вас здесь консультировать

А вы что школьный учитель, что так хорошо знаете и помните школьную программу. 95% взрослого населения не помнят школьную программу.
По вашей теории можно сразу из состояния покоя взяться за гантели и начать качаться? Бред какой-то, для чего тогда нужна разминка 20-ти минутная, она ведь не только для мышц и суставов рассчитана, но и для сердца.

******

На многих сайтах есть понятие разминки, тренировки, заминки, что бы сердце плавно набирало нужное число сокращений и так же плавно их сбрасывала. А по вашему можно после тренировки сразу завалиться на кровать и смотерть телек без заминочного этапа.

И я непонимаю одного, разве во врачебной практике нет диагностических методов, доступных любому человеку, как правильно мониторить перетренированность сердца? Пока только увидел совет - "Руководствоваться здравым смыслом", но это общие слова, которые я и так знаю. А вот более конкретно можете сказать? Почему не подтверждаете некий порог сердечных сокращений после пробуждения, который будет показывать о перетренированности?
Здравый смысл тогда хорошь, когда в нем присутствуют точные данные и наблюдения, а без мониторинга это всего лишь пустые слова.
Если не доводить до загрудинной боли, а мониторить на ранних этапах перетренированность, то нужно обязательно прийти к каким-то цифровым показателям пульса в разное время суток.

Если не доводить до загрудинной боли, а мониторить на ранних этапах перетренированность, то нужно обязательно прийти к каким-то цифровым показателям пульса в разное время суток.

1. Прекратите тренировки.
2. Обратитесь очно к врачу, не исключено, что у Вас язва желудка.
3. После постановки диагноза пройдите курс лечения.
4. После курса лечения возобновите тренировки. Болей на тренировках быть НЕ ДОЛЖНО.

В дальнейшем, если хотите продолжения общения, то следуйте правилам:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]

Теоретизирования по школьным учебникам здесь не приняты. Для этого есть сами школьные учебники - скачайте и читайте, раз уж забыли устройство и физиологию сердца.

Так с какого процента надо начинать с 50% или с 60% от МЧСС?

С 61,25%.

1. Прекратите тренировки.
2. Обратитесь очно к врачу, не исключено, что у Вас язва желудка.
3. После постановки диагноза пройдите курс лечения.
4. После курса лечения возобновите тренировки. Болей на тренировках быть НЕ ДОЛЖНО.

В дальнейшем, если хотите продолжения общения, то следуйте правилам:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]

Теоретизирования по школьным учебникам здесь не приняты. Для этого есть сами школьные учебники - скачайте и читайте, раз уж забыли устройство и физиологию сердца.


С 61,25%.

Вы что школьные учебники постоянно читаете? Ну хорошо, что повторяете пройденный материал. Не зря же говорят - Повторение -мать учения. Кстати, язва желудка давала бы боль в области живота, но этого я не наблюдаю. И ем острые приправы. Так что ваша теория по поводу гастрита и язвы отпадает. А тошнота может быть и от сердечного недомогания. Статью на одном сайте нашел:

Мучительная тошнота, которая не отпускает несколько дней, в сочетании с общей слабостью организма не предвещает ничего хорошего. Это один из симптомов инфаркта миокарда. Однако если не игнорировать его, а быстро обратиться за помощью – можно спасти свое сердце.

Вы что школьные учебники постоянно читаете? Ну хорошо, что повторяете пройденный материал. Не зря же говорят - Повторение -мать учения. Кстати, язва желудка давала бы боль в области живота, но этого я не наблюдаю. И ем острые приправы. Так что ваша теория по поводу гастрита и язвы отпадает. А тошнота может быть и от сердечного недомогания

Не отпадает. Вы за советом или спорить?
Вам нужно сделать ФГДС, т.к. боль в груди и тошнота - симптомы гастрита и язвы, независимо от того верите Вы в это или нет.

Если у Вас тошнота от инфаркта, то срочно вызывайте "Скорую Помощь".

P.S. Я школьную программу почему-то помню.

Я за советом. Не понимаю одного, почему вы не советуете наблюдать за частотой пульса после пробуждения, если об этом даже в обычном журнале по фитнесу писалось? Я думал, что врачи-кардиологи ещё дополнят мои знания по поводу мониторинга, а оказывается что мониторить по утрам вообще не нужно:ai:. Странно, что тогда Джо Вейдер пишет в своем журнале про утренний пульс, все таки он с мировым именем и Арнольда Шварценеггера тренировал.


P.S. Я школьную программу почему-то помню.

Не мудрено помнить, если зубрить в институте 7 лет, да еще и на работе повторять время от времени:ag:

Джо Вейдер на этом форуме не консультирует. Совет дан.
Продолжение темы не имеет перспективы. Закрыто.

Какой должен быть пульс после пробуждения, если накануне тренироваться. Есть информация из журнала Джо Вейдера, что утренний пульс не должен зашкаливать. Есть ли у враче-кардиологов точные данные? Если в нормальном состоянии без физических нагрузок, утром 60 уд.в минуту. А после тренировки в другое утро уже 65 уд. в минуту, то это считается увеличенным утренним пульсом. Есть ли академические данные, или опять все надо смотреть примерно на угад?

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно в домашних условиях, имея пульсометр, определять что сердечно-сосудистая система адаптировалась к физической нагрузке?

Исходя из вводной - про частоту пульса
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]

Исходя из вводной - про частоту пульса
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]

Там написано что первые три недели держать пульс при тренировке 50% от МЧСС, потом можно довести до 75% от МЧСС.
За какое время доводить до 75% от МЧСС?
Сколько прибавлять процентов через каждую неделю?
Нужно ли прибавлять все меньше и меньше нагрузку, когда нагрузка будет приближаться к 75% от МЧСС? То есть например каждую неделю прибавляю по 2%, после 60% от МЧСС уже прибавляю по 1% каждую неделю, после 70% прибавляю по 0,8%.

Кстати, по вашей ссылке не написано, как следить что ССС адаптировалась к нагрузкам, там сказано что за полгода довести пульс до 85% от МЧСС, но как это сделать поэтапно не сказано. Каждый человек имеет индивидуальную тренированность, одному нужно не менее 6 месяцев заниматься, другому нужно и 10 месяцев.

Я считаю, что нет важной информации - признаков адаптации ССС к физической нагрузке.

Исходя из вводной - про частоту пульса
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]


Кстати, в статье не указано что надо делать ортопробу каждую неделю и наблюдать за состоянием ССС. Может в какой-то момент придется остановится в увеличении нагрузки. Интересно почему врач-кардиолог забыла написать про ортопробу - важный момент в физической нагрузке?

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

Почему ортопоба не нужна каждую неделю не нужна если предлагается за полгода повысить пульс тренировки с 50%-75%, а это должно происходить постепенно и без вреда. У вас про ортопробу вообще ничего не написано, как-будто её и нет, но ей люди пользуются. Как раз таки ортопроба и показывает что в какой-то момент надо остановиться и не повышать нагрузку. Один марафонец рассказал - он делает ортопробу после каждого забега. Или все равно нагрузку повышать, даже если еженедельная ортопроба показала ухудшение? Интересно, что каждый день слежу за пульсом, и он каждый день показывает как влияет увеличение нагрузки на ССС. А вы как предлагаете повышать , по вашим данным, пульс с 50% до 75%. Вы же не описали пошагово на сколько процентов повышать каждый день или каждую неделю. Я могу 50% целых 2 месяца делать а потом по 3% каждую неделю повышать, или по 1% каждую неделю, но тогда возникает вопрос в начале создается ощущение "топтания" на месте а ближе к 75% возможно несколько быстро и нужно прибавлять уже по 0,5%. Вот и приходится делать эту работу за вас.

Кстати, в том что создаю второй аккаунт виноват модератор. На одном форме я так уже за два года штук 300 акков завел, там просто глупый модератор и он постоянно меня банит и не отвечает на вопросы, но он не понимает что таким образом собственно ручно плодит новые акки и все таки так или иначе на вопросы отвечает:bo:. Хоть по предложению с каждого аккаунта:ai:, но дело то идет:ag:.Что выберет ваш модератор пусть он сам решает, думаю что ваш модератор мудрый и выберет диалог чем банерство.

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

Если ортопроба не нужна, как тогда следить за тем, что сердечно-сосудистая система адаптировалась к определенной нагрузке и можно повышать процент пульса от МаксЧСС ?

Тут вообще врачи-кардиологи или веб-программисты под названием - врач?

Смена ника не добавляет IQ. О проблемах со здравым смыслом Вам говорили еще в первой теме.
Остальные вопросы к тренеру по фитнессу. (Возьмите двух - один повесится).

Укрепляющая мышцы физическая активность – подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях, перетягивание каната.
Для достижения сбалансированности физическая активность должна быть распределена следующим образом:
50% = 4-7 дней в неделю: аэробная активность
25% = 2-4 дня в неделю: анаэробная активность
25% =4-7 дней в неделю: упражнения на гибкость

Примеры нагрузок, соответствующих 150 минутам (2 часа 30 минут) в минут аэробной физической активности умеренной интенсивности плюс укрепляющая мышцы физическая активность:
• 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю плюс упражнения с эспандером 2 дня в неделю;
• 25 минут бега 3 дня в неделю плюс подъем тяжестей 2 раза в неделю;
• 30 минут быстрой ходьбы 2 дня в неделю плюс 60 минут танцев 1 вечер в неделю плюс стрижка газона 1 день в неделю плюс тяжелые работы в саду 2 дня в неделю;
• 30 минут аэробики 1 утро в неделю, 30 минут бега 1 раз в неделю плюс 30 минут быстрой ходьбы 1 раз в неделю плюс приседания, отжимания 3 дня в неделю.
• 45 минут парного тенниса 2 раза в неделю, подъем тяжестей 1 раз в неделю, туризм по горной местности или скалолазание 1 раз в неделю.

Для получения пользы от физической нагрузки необходимо, чтобы Вы не переутомлялись очень быстро. Для этого ориентируйтесь на целевые цифры частоты сердечных сокращений (ЧСС), подсчитывайте пульс периодически во время выполнения упражнений и старайтесь поддерживать пульс в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС. В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес. и более - можно и до 85%.

Я по вашей рекомендации стал заниматься физически каждый день по 1 часу с гирьками по 2 кг. Начал с 50% от МЧСС. Прибавлял каждую неделю по 1 %. Думал за полгода выйти до 75%. Дошел до 54% от МЧСС и стало сильно болеть сердце. Чуть не сдох ночью.
Вроде бы все делаю как вы написали и веса гирек не большие, но что-то пошло не так.
При занятии физкультурой когда ЧСС зашкаливает за определенный рубеж(например 54%) сразу останавливаюсь и даю пульсу снизится. В последний день максимальный пульс подскакивал по инерции в течении физкультуры до 61%, а днем раньше и до 76%. Например если 5 подъемов гирками над головой сделал более резковато, то вот пульс и подскачил за предельную границу. Или присел не 1 раз и потом начал гирками на бицепс работать, но пульс от приседа стал расти и когда он переваливает за отметку в 54%, то увеличивается и дальше. Как бы имеет инерцию.

С такими колебаниями пульса я делал упражнения каждый день. Почему-то на 50%-53% было более менее нормально, а вот на 54% стало сильно плохо.

Я не понял из вашей рекомендации начинать с 50% и нивкоем случае не превышать установленный порог, или , как в моем случае, если пульс зашкалил то сразу же останавливаться и давать пульсу уменьшится?
Возраст ещё не старый, еще нет 40