masa1
16.12.2014, 18:43
Здравствуйте,
Пол женс, 37лет. Работаю на дому, на улицу практически не выхожу. Меня беспокоит отсутствие ходьбы, возможные последствия гиподинамии: слабость мышц, отсутствие тренировки сердечно-сосудистой системы итд. В связи с этим вопрос. Есть ли комплекс упражнений, способный полноценно заменить ходьбу? То есть В СМЫСЛЕ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ, УЧАСТВУЮЩИХ В ХОДЬБЕ И В СМЫСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СЕРД-СОСУД СИСТЕМЫ. Какие упражнения сюда должны входить? Изометрические, изотонические/кардио, силовые. Может ли полноценно заменить ходьбу такой комплекс - всё лежа:1) лежа на боку отведения вбок прямой ноги с 40-сек задержкой на вершине, затем без задержки. 2)лежа на животе разгибание назад бедер (выпрямленных в колене, затем согнутых в колене, с задержкой на подъёме, затем без.) 3) Подъем таза лежа на спине с 40-секундной задержкой на вершине, далее без задержки.
спасибо. извините, может не в тот раздел, но форума по лечебн физре не нашла здесь
Пол женс, 37лет. Работаю на дому, на улицу практически не выхожу. Меня беспокоит отсутствие ходьбы, возможные последствия гиподинамии: слабость мышц, отсутствие тренировки сердечно-сосудистой системы итд. В связи с этим вопрос. Есть ли комплекс упражнений, способный полноценно заменить ходьбу? То есть В СМЫСЛЕ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ, УЧАСТВУЮЩИХ В ХОДЬБЕ И В СМЫСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СЕРД-СОСУД СИСТЕМЫ. Какие упражнения сюда должны входить? Изометрические, изотонические/кардио, силовые. Может ли полноценно заменить ходьбу такой комплекс - всё лежа:1) лежа на боку отведения вбок прямой ноги с 40-сек задержкой на вершине, затем без задержки. 2)лежа на животе разгибание назад бедер (выпрямленных в колене, затем согнутых в колене, с задержкой на подъёме, затем без.) 3) Подъем таза лежа на спине с 40-секундной задержкой на вершине, далее без задержки.
спасибо. извините, может не в тот раздел, но форума по лечебн физре не нашла здесь