KMV555
17.10.2016, 00:25
Здравствуйте.
Мне 30 лет. После беременности (ребенку на данный момент 2г 8мес. 3 недели назад закончили грудное кормление) вес был 53-55, до беременности 49, ррост 160см.
При весе 53-55 (параметры в этом весе 86-71-93) плохо чувствую себя физически: отдышка при быстрой ходьбе, в целом как-то тяжело, сильно потею, прыщи на лице.
В 24 лет из-за сидячей работы так же набрала вес до 55кг, начала считать калории. Вес за 3 мес снизился до 46кг. Потом 3 кг вернулись и вес держался до беременности без особых ограничений в еде.
На данный момент опять считаю калории. Выходит 800-900 ккал (рацион составляю на 1000-1200ккал, но иногда с ребенком долго гуляем и пропускаю один прием пищи). Жиры не более 25г, углеводы не более 150г (обычно выходит около 100г-120г). Примерный рацион:
Завтрак: 300мл молока 1,5%+овсяные хлопья 50г
Перекус: банан 100г
Обед: макароны 50г в сыром виде +помидор 200г+огурец 100г+творог мягкий 5% 60г-обед часто пропускаю
Перекус2: милки вей или овсянное печенье 30г (без сладкого не могу, срываюсь)
Ужин: творог 0,5% 100г+банан или семга без жира 50г+черный хлеб 30г
Алкоголь не употребляю, сахарю кашу и чай утром сукралозой.
Сегодня по тв увидела программу, в которой говорилось, что толстеют от углеводов, а не от жиров. И даже сидя на кефире можно потолстеть. Так же там говорилось, что сидя на низкожировой диете вес быстро ползет вниз, но за счет снижения мышечной и костной массы, а в дальнейшем вообще начнет откладываться жир на животе. Итог: нужно есть не более 40г углеводов в день.
Действительно ли это так? При общем снижении калорийности (я надеюсь, что все же трачу больше 1000ккал в день) может начать откладываться жир, ведь у меня то больше 40г углеводов в рационе? Или если расход калорий превышает их потребление, то организму и откладывать в жир будет нечего, независимо от того, что я съела 1000ккал жиров или 1000ккал углеводов?
Мне 30 лет. После беременности (ребенку на данный момент 2г 8мес. 3 недели назад закончили грудное кормление) вес был 53-55, до беременности 49, ррост 160см.
При весе 53-55 (параметры в этом весе 86-71-93) плохо чувствую себя физически: отдышка при быстрой ходьбе, в целом как-то тяжело, сильно потею, прыщи на лице.
В 24 лет из-за сидячей работы так же набрала вес до 55кг, начала считать калории. Вес за 3 мес снизился до 46кг. Потом 3 кг вернулись и вес держался до беременности без особых ограничений в еде.
На данный момент опять считаю калории. Выходит 800-900 ккал (рацион составляю на 1000-1200ккал, но иногда с ребенком долго гуляем и пропускаю один прием пищи). Жиры не более 25г, углеводы не более 150г (обычно выходит около 100г-120г). Примерный рацион:
Завтрак: 300мл молока 1,5%+овсяные хлопья 50г
Перекус: банан 100г
Обед: макароны 50г в сыром виде +помидор 200г+огурец 100г+творог мягкий 5% 60г-обед часто пропускаю
Перекус2: милки вей или овсянное печенье 30г (без сладкого не могу, срываюсь)
Ужин: творог 0,5% 100г+банан или семга без жира 50г+черный хлеб 30г
Алкоголь не употребляю, сахарю кашу и чай утром сукралозой.
Сегодня по тв увидела программу, в которой говорилось, что толстеют от углеводов, а не от жиров. И даже сидя на кефире можно потолстеть. Так же там говорилось, что сидя на низкожировой диете вес быстро ползет вниз, но за счет снижения мышечной и костной массы, а в дальнейшем вообще начнет откладываться жир на животе. Итог: нужно есть не более 40г углеводов в день.
Действительно ли это так? При общем снижении калорийности (я надеюсь, что все же трачу больше 1000ккал в день) может начать откладываться жир, ведь у меня то больше 40г углеводов в рационе? Или если расход калорий превышает их потребление, то организму и откладывать в жир будет нечего, независимо от того, что я съела 1000ккал жиров или 1000ккал углеводов?