Просмотр полной версии : Пателлофеморальный синдром и занятия бегом

Хочется более системно понять проблему - возможно ли продолжение беговых занятий (кроссовой направленности, "оздоровительно-физкультурного" темпа) при таком синдроме (или, что наверно, почти тоже самое - "колене бегуна/прыгуна", хондромаляции наколенника?).
Кстати, в русскоязычным I-netE почти нет информации по пателлофеморальному синдрому (не считая этот форум), зато про хондромаляцию можно найти достаточно много информации.
"Прошерстила" весь I-net (включая и англоязычный по "Patellofemoral Pain Syndrome"), но так и не нашла ответа на свой вопрос.
Допустим, следуем всему:
- обязательная растяжка и развитие мышечного корсета; ОФП!!!
- не травмоопасные трассы (меньше уклонов, особенно в боковую сторону);
- хорошая обувь (меняем кроссовки после километража в 300 миль, или хотя бы каждый беговой сезон);
- ортопедические стельки спортивные - в кроссовки; Jumper Knee Strap над коленом (?);
- последить с помощью кого-нибудь из тренеров-инструкторов за техникой бега и скорректировать (?);
- соблюдать "принцип 10%" - не увеличивать интенсивность/объем больше, чем на 10 % в неделю.
- пусть даже цигун! (хотя я не очень понимаю воздействие дыхательной гимнастики на суставы);
- умение достигать релаксации и за счет нее избегать ненужных статических нагрузок в быту, на работе и т.п.
...
Бегать можно? Это же не приговор?

Вот на массовых стартах - масса пенсионеров обоего пола. Ничего не знают про хондромаляцию... Бегут свои марафоны, полумарафоны... А это значит, что у них за плечами большой километраж (иначе бы на старт не вышли). И мышечный корсет в глаза не бросается...

Может, тема немножко не в рамках форума. Извините. Но мнение врачей хотелось бы услышать.

..
Бегать можно? Это же не приговор?


А это и есть ответ.

Бегать можно? Это же не приговор?

А это и есть ответ.

То есть можно (:)), а мой вопрос странный.
Сомнения возникают после прочтения страничек англоязычных ресурсов (или проблемы из-за перевода...).

И еще одно название- Anterior knee pain (передняя боль в колене).При нарушении скольжении надколенника-Malltrackin У нас пишут-хондромаляция наколенника, пателло-феморальный артроз.
Я бы добавил упражнение для внутренней порции четырехглавой мышцы (можно электростимуляцию). Можно электрофорез и гидрокортизоном. Посоветовал бы не носить узкие плотные штаны.
Если долго не помогает-можно хондропротекторы внутрисуставно. А если совсем мучает-артроскопический релиз надколенника.
По поводу пенсионеров. Степень артроза и степень болевого синдрома масло коррелируют.
А вобще -капризная патология, то проходит, то болит. Частенько без видимой причины.

Здравствуйте! При пателлофеморальном болевом синдроме эффективно тейпирование надколенника пластырем. Пациенты активно это применяют, если после тейпирования уменьшается боль. У женщин больше шансов регулярно заклеивать колено, так как не нужно дополнительно колено брить. :) Если боль воспроизводится при физической нагрузке, то эффект должен быть сразу. Вижу эффект у студентов (18 - 20 лет), преимущественно женского пола. Методика Макконел. Обычно в англоязычных ресурсах про пателлофеморальный болевой синдром есть ссылки на "taping".

Вот на массовых стартах - масса пенсионеров обоего пола. Ничего не знают про хондромаляцию... Бегут свои марафоны, полумарафоны... А это значит, что у них за плечами большой километраж (иначе бы на старт не вышли). И мышечный корсет в глаза не бросается...


Большой километраж понятие растяжимое.
Я перед марафоном набирал 400 км в месяц на скоростях 4.40 - 5.00 минут/километр. Никаких проблем. Только усыхаю так, что давно не видевшие знакомые пугаются...
Как только начинаю кабанеть и бегать по 3.50 - 4.00 минут/километр - сразу лезут травмы.