Просмотр полной версии : Наиболее "безболезненная" диета - Ваши мнения...

Хотелось бы услышать мнения специалистов!!!
За прошедшие полгода я значительно набрала вес (около 20 кг) с 55 до 75. Стандартный вес, при котором я себя чувствую комфортно - 60-64 кг. Девушка я довольно высокая (175см), поэтому визуально этот факт несильно отразился на моей внешности. Однако не смотря на это, я бы все-таки хотела сбросить лишние 10-15 кг. Диет и голоданий предлагается превеликое множество - та же кремлевская, японская и другие диеты.
Но насколько долго можно на них сидеть?
И так ли уж они безвредны?
Японская диета - для двух недель, дольше сидеть нежелательно (за это время я вряд ли сброшу желаемые килограммы, да еще вред здоровью могу нанести). А кремлевская диета неудобна тем, что при разрешении почти неограниченного поглощения мяса и рыбы, "запрещается" употребления в пищу гарниров (картошки, гречки, риса и др.) А питаться постоянно мясом с овощами, наверно тоже не так уж и безвредно?
Что можете посоветовать?

Не думаю, что будет правильно решать ваши проблемы с весом только лишь за счет диет. Думаю, что правильнее будет увеличить Вашу физическую нагрузку (спорт, физкультура, и т.д., но без фанатизма), а в отношении диет - прикидывать баланс между энергозатратами и суточным потреблением "калорий". Физическая нагрузка должна быть регулярной. Посоветуйтесь со Вашим врачом на предмет допустимости увеличения физической нагрузки, а также выслушайте его рекомендации в отношении конкретных способов ее увеличения). Диета же должна быть здоровой и сбалансированной, с контролируемым энергопотреблением.
Все это верно, если у Вас нет неозвученных проблем со здоровьем.

Ваш индекс массы тела около 24 - это норма. Какова причина того, что Вы вначале похудели до 55, а потом набрали до 75? Меня настораживает не Ваш нынешний вес, а такие колебания и Ваша озабоченность похуданием. Ответьте, пожалуйста, после этого получите рекомендации.

Не думаю, что будет правильно решать ваши проблемы с весом только лишь за счет диет. Думаю, что правильнее будет увеличить Вашу физическую нагрузку (спорт, физкультура, и т.д., но без фанатизма), а в отношении диет - прикидывать баланс между энергозатратами и суточным потреблением "калорий". Физическая нагрузка должна быть регулярной.
Полностью согласна с Вами - физическая нагрузка помогает бороться с избыточным весом. Но я трезво оцениваю свои силы на данный момент.
В силу своей природной лени - что касается физических упражнений - меня надолго не хватает (проверено уже неоднократно). Тем более в зимний период я превращаюсь в сонную муху: максимум на что меня сейчас хватает - это пешие прогулки на работу через лес. Активизироваться я начинаю ближе к весне-лету - играю в волейбол.
Конечно, все это не могло не повлиять на мой вес, но главную причину я вижу все-таки в чрезмерном чревоугодии (чего стоят только недавние новогодние праздники!). Поэтому хотелось бы не только потихоньку ограничить себя в излишнем приеме пищи, но также грамотно и плавно начинать использовать диету. Без сильных ударов по родному организму - вот почему я обратилась к Вам.

Посоветуйтесь со Вашим врачом на предмет допустимости увеличения физической нагрузки, а также выслушайте его рекомендации в отношении конкретных способов ее увеличения).
Такового к сожалению (или счастью?) у меня нет. Регулярно посещаю лишь стоматолога и гинеколога. Поэтому, опять же, пришла сюда за советом!

Диета же должна быть здоровой и сбалансированной, с контролируемым энергопотреблением.
Все это верно, если у Вас нет неозвученных проблем со здоровьем
У меня хронический нейродермит (время от времени прогрессирующий).
Также в 13 лет (сейчас мне 25) в больнице поставили диагноз пиелонефрит - осложнение после гриппа и гастродеоденит, болезни которые пока (тьфу-тьфу-тьфу) не проявлялись. Хотя, я так понимаю, это диагнозы хронические?

Ваш индекс массы тела около 24 - это норма. Какова причина того, что Вы вначале похудели до 55, а потом набрали до 75? Меня настораживает не Ваш нынешний вес, а такие колебания и Ваша озабоченность похуданием. Ответьте, пожалуйста, после этого получите рекомендации.
Мой стандартный вес в течении лет 7-8 был около 62 плюс-минус 2 кг. Это продолжалось до зимы прошлого года. В прошлом году после обильных новогодних разносолов у меня сильно обострился нейродермит (мой вес составлял на тот момент около 70кг)- пришлось волей-неволей садиться на традиционную диету, которая исключала в рационе аллергены (по рекомендации дерматолога).
На такой диете я "продержалась" 2,5 месяца - до очередного весеннего обострения. За это время я довольно плавно и безболезненно сбросила около 5 кг. Все произошло само собой. В марте начался пост, который длился около месяца. Пост я соблюдала. Не ела в дополнение к противоаллергенной диете мясо, кисломолочные продукты. Питалась в основном овощными супами, картошкой, гречкой, рисом, белокачанной и цветной капустой. Мясо мне заменяли овощные котлеты (опять же из картошки, капусты, моркови). Из напитков пила чай без сахара (как черный, так и зеленый), соки (зеленое яблоко) и минеральную воду. Из фруктов - только зеленые яблоки. К концу поста весы уже показывали 58 кг, что впрочем, при таком питании и немудрено. Такой вес продержался
около 1,5 месяцев - ела я уже все потихоньку, кроме тех продуктов, которые могли бы гарантировано спровоцировать нейродермит (клубника, помидоры, апельсины). Потом так вышло, что после лечения от уреаплазмоза (количество лекарств было ударным) и плюс ко всему я подостыла - на этом фоне у меня снизился иммунитет (не смотря на прием иммуномодуляторов) и всю полость рта буквально засыпало жуткими болезненными язвочками (что-то вроде стоматита). В результате в течении недели я могла принимать только жидкую пищу - кефиры и йогурты. Итог-55 кг и ужасный внешний вид, как говорили окружающие.
После выздоровления вес быстро нормализовался - до 60 кг. Однако продержался таким он всего месяца два (где-то до начала сентября). Потом стремительно стал расти. Прежде всего я объясняю это чрезмерным перееданием. С этого периода я начала жить со своим молодым человеком - пришлось регулярно готовить ему полноценный обед/ужин. А это получается только вечером -в итоге ужинать мы садимся уже довольно поздно. Часа в 20-21. Ко всему прочему после всех диет проснулся жуткий аппетит. Печальный для меня итог на сегодня - 75 кг.
Чем мне это мешает?
1) Я физически некомфортно себя чувствую - лишние килограммы ощущаются.
2) Становится мала одежда. Особенно юбки, брюки, джинсы.
3) Мне не нравится внешний вид: двойной подбородок, складки, свисающие по бокам джинс, огромные бедра и т.д. При весе в 62 кг всего этого не было (даже без дополнительной физ. нагрузки).
4) Появилось опасение, что при дальнейшем продолжении такого образа жизни вес запросто может перевалить за 80 кг и далее.

Именно с учетом всех вышеперечисленных факторов я решила ограничить себя в чрезмерном вечернем питании и сесть на диету.

Нет ли других "неудобств"? Вы упомянули, что "впадаете в спячку" - так бывает каждую осень? Несколько лет подряд (сколько)? Как настроение? Раздражительность? Чувство усталости?
Сколько Вам лет? Сколько времени ведете регулярную половую жизнь?

Нет ли других "неудобств"? Вы упомянули, что "впадаете в спячку" - так бывает каждую осень? Несколько лет подряд (сколько)? Как настроение? Раздражительность? Чувство усталости?
Сколько Вам лет? Сколько времени ведете регулярную половую жизнь?
Да сонное, местами апатичное состояние проявляется именно в осенне-зимний период. "Просыпаюсь" только с первыми теплыми лучами солнца: весной и летом чувствую себя довольно бодро. Такое состояние наблюдается у меня, по крайней мере, последние лет 5. Раньше это время вообще сопровождалось довольно сильными депрессиями,
зачастую совпадающими с обострением нейродермита.
Настроение? Бывает раздражаюсь - в последнее время это особенно заметно. И чувство хронической усталости и недосыпа сейчас не покидает! Особенно в рабочие дни. Мне 25 лет, последние 5,5 месяца живу регулярной половой жизнью (не менее 2-3 раз в неделю).
Что можете мне посоветовать?

Во-первых, насчет диеты и вообще массы тела.
У Вас есть выбор способа похудеть:
только диета (ограничение калорий до 1800 ккал/сут либо отказ от углеводов - мучного, сладкого)
диета+физическая нагрузка (30 минут в день - замените лифт на лестницу, путь на машине на пеший, можно разбить на 2 раза по 15 минут) - этот способ считается наиболее эффективным.
медикаменты (не БАД, а лекарства, испытанные для снижения массы тела)
Кроме того, велика вероятность, что у Вас сезонное депрессивное расстройство. То есть, часть Ваших проблем, и видимо существенная часть, связана именно с ней. Поэтому купите лампу дневного света и найдите возможность около часа в день в первой половине дня проводить под ее светом.
И две эти проблемы (набор веса и депрессия) могут быть решены одним препаратом - флюоксетином. Это антидепрессант, испытанный для снижения массы тела. Он снижает аппетит. Все рекомендации, кроме последней, я даю Вам здесь. Для подтверждения гипотезы о депрессии и назначения препарата требуется очный прием. Если Вы решите, что хотите выбрать этот путь - распечатайте тему и возьмите с собой на прием.

Если не говорить о данной ситуации.

Как то была программа с участием Э.Пьехо, ей задали вопрос - как так ей удалось хорошо сохраниться ( в плане веса), на что она сказала, что надо просто закрыть рот....вот весь ее секрет.:)

Если не говорить о данной ситуации.

Как то была программа с участием Э.Пьехо, ей задали вопрос - как так ей удалось хорошо сохраниться ( в плане веса), на что она сказала, что надо просто закрыть рот....вот весь ее секрет.:)
Золотые слова!!!! :)
Самое сложное в этом вопросе морально подготовиться и, собравшись духом, закрыть сей орган...хех
Поэтому сейчас не резко перестаю есть по вечерам, а потихонечку снижаю порции.

to Aminazinka, спасибо большое за совет! Попробую второй вариант испробовать на себе! С лекарством подожду, все не настолько критично, я надеюсь! Мне наверно больше сейчас помогут нужные слова, чем таблетки :o

Лампу купите...

Еще один совет как не обкушаться :) основан на физиологии.Перед приемом пищи достаточно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок.В результате Вы сможете съесть не более того, чем позволит Вам ваш желудок.Тем более вода не ккалорийна в отличии от пищи, состоящей из углеводов, жиров,белков,которые дают определенное количество ккал.

Не знаю, не знаю, что там насчет "заполнения желудка" водой. Скорее всего это совет из разряда "личного опыта". Из нормальной физиологии помнится, что вода желудок "проскакивает" быстро, каким образом она там "заполняет желудок" - для меня большой вопрос.

Еще один совет как не обкушаться :) основан на физиологии.Перед приемом пищи достаточно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок.В результате Вы сможете съесть не более того, чем позволит Вам ваш желудок.Тем более вода не ккалорийна в отличии от пищи, состоящей из углеводов, жиров,белков,которые дают определенное количество ккал.
Как не смешно это звучит, но в свое время, когда я сидела на диете и желудок видимо значительно уменьшился - я вполне могла насытиться
одним стаканом воды! Создавалось ощущение сытости :)

Лампу купите...
Так и сделаю :)
Я вообще часто замечаю, что знакомый народ в зимний период в отсутствии достаточного количества солнечного света, часто подвержен чувству усталости! Постоянно хочется спать...может стоит еще пропить какой-нибудь витаминный комплекс, дополнительно помогая при этом организму справиться с сонливостью?

Вряд ли витаминный комплекс поможет, это чувство усталости не связано с авитаминозом (не помню таких авитаминозов). Скорее всего, это проявление сезонного расстройства настроения.

Вряд ли витаминный комплекс поможет, это чувство усталости не связано с авитаминозом (не помню таких авитаминозов). Скорее всего, это проявление сезонного расстройства настроения.
А разве нехватку солнечного света не объясняют недостатком витамина Д? Я где-то читала что часто зимние депрессии объясняются именно коротким световым днем и нехваткой солнечного света. Хотя может это и не связано с витаминами.

Не знаю, не знаю, что там насчет "заполнения желудка" водой. Скорее всего это совет из разряда "личного опыта". Из нормальной физиологии помнится, что вода желудок "проскакивает" быстро, каким образом она там "заполняет желудок" - для меня большой вопрос.
Это,если пить только одну воду и ничего не есть сразу.А если сразу поесть, то вода смешивается с пищевым комком и создает определенный объем.

Суть.Выпиваешь воду___желудок растягивается____остается объем желудка для приема пищи более маленький______ принимаешь пищу (больше чем объем желудка не сьешь в любом случае)___ в этот момент идет сигнал в головной мозг (не даром говорят, что из за стола надо выходить с чувством голода).

Хорошей альтернативой воды является томатный сок, поскольку вызывает большее ощущение сытости, даже если после этого не есть. Этим способом пользуюсь часто.

А разве нехватку солнечного света не объясняют недостатком витамина Д? Я где-то читала что часто зимние депрессии объясняются именно коротким световым днем и нехваткой солнечного света. Хотя может это и не связано с витаминами.
В настоящее время общепринятым считается, что депрессия главным образом связана с нарушением обмена серотонина в головном мозге. Видимый дневной свет влияет на обмен этого нейромедиатора, восстанавливая его до уровня здорового функционирования. Применение дневного света для терапии сезонной депрессии называется светотерапией и никакого отношения к витамину Д и каким-либо другим витаминам не имеет.

Хорошей альтернативой воды является томатный сок, поскольку вызывает большее ощущение сытости, даже если после этого не есть. Этим способом пользуюсь часто.
Коллега, а калорийность стакана томатного (именно томатного) сока выяснять не пробовали? ;)

Может быть вообще проблемы нет.
Большой вес тела - это не всегда плохо, при условии, что в организме основной процент веса составляют мышцы, а не жир и вода.А мышцы всегда весят больше, чем жир и вода.
Для этого проводят импедансометрию - диагностического обследования состава тела (измерение жировой и мышечной массы тела и сопоставление с результатами предыдущих замеров) с помощью биоимпенсотерического анализатора.
Диагностический аппаратно-программный комплекс БИА позволяет быстро, абсолютно безопасно и комфортно получать объективные данные о составе тканей организма конкретного пациента:
содержание жировой ткани
содержание мышечной ткани
содержание воды в организме

Основываясь на этих показателях, рассчитывают требуемые для данного пациента нутриенты - белки, жиры, углеводы, балластные вещества. Строятся графики показателей состава тела на протяжении всего курса коррекции избыточной жировой массы и пропорций фигуры.

Мероприятия без объективного контроля этих соотношений, например, на основе только результатов взвешивания, могут привести и чаще всего приводят к нежелательным результатам.

Э... Ирина Владимировна! Объяснитесь, пожалуйста. Документы и обоснования аппаратной методики приведите, пожалуйста.

_______

Коллега, а калорийность стакана томатного (именно томатного) сока выяснять не пробовали? Самая низкая среди соков, наряду с другими овощными соками. На память - что-то около 26 ккал на 100 мл. Щас найду любимую книженцию и сообщу точно.

Жалость какая, в этой книге («Все о пище с точки зрения химика.» Справ. пособие. Рекомендовано для студентов вузов пищевой промышленности) нет томатного сока.
Оглашу имеющийся список, может кому-нибудь пригодиться:
Абрикосовый сок- 56 ккал
Апельсиновый сок – 54 ккал
Виноградный сок – 54 ккал
Вишневый сок – 47 ккал
Гранатовый сок – 64 ккал
Лимонный сок – 26 ккал
Сливовый сок – 66 ккал
Черносмородиновый сок – 40 ккал
Шиповниковый сок – 70 ккал
Яблочный сок – 38 ккал
Но с учетом того, что цельные помидоры с кожицей имеют калорийность 20 ккал, можно сказать, что томатный сок имеет не намного большую калорийность, а уж разведенный в тетрапаках, тем более.

В таблице по кремлевской диете, томатный сок имеет самое низкое количество углеводов на 100гр. (3,5 гр.) Поэтому он самый эффективный для похудания!

А что вы думаете насчет сочетания таких продуктов как мясо-овощи? Может ли это обострить какие-нибудь заболевания или привести к оным при долгом питании?

Магри, давайте смотреть на мир проще- мясо с бургундским при подагре к обострению оной приведут.
Овощ, хорошо политый ядохимикатами, не равен оному, выращенному в сравнительно премлемых условяих
100 кал бессспорно меньше, чем 200, 400 и т.д.
Давайте небулем заменять собой "клуб любителей диет", автоматически организующийся за любым столом с салатом оливье и начнем решать конкретные вопросы.

To Melnichenko
В начале данного топика я довольно конкретно рассказала и о своей ситуации, и об имеющихся в анамнезе заболеваниях.
Суть моего вопроса заключалась в следующем: мне интересно с точки зрения специалистов какую лучше всего для похудания выбрать диету, чтобы соблюдение ее было максимально безопасно для здоровья?
В частности интересуют «приемлемые» пищевые сочетания.

Жалость какая, в этой книге («Все о пище с точки зрения химика.» Справ. пособие. Рекомендовано для студентов вузов пищевой промышленности) нет томатного сока.
Оглашу имеющийся список, может кому-нибудь пригодиться

Все литературные данные у нас крутятся, видимо, вокруг трехтомного справочника "Химический состав пищевых продуктов" под редакцией И. М. Скурихина и М Н. Волгарева (1987) или недавно появившегося справочника "Химический состав российских пищевых продуктов" под редакцией того же И. М. Скурихина и В. А. Тутельяна (2002). Полных текстов из них мне в сети не попалось, но много полезной информации есть на сайте "По секрету всему свету" ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]). Данные по калорийности и составу американских продуктов есть на сайте [Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи] ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи]). Кстати, американские помидоры более сладкие, и по моим расчетам их калорийность получилась около 25 ккал на 100 г, тогда как наши грунтовые дали 19, а парниковые - 14 ккал. Это так, к слову.

Марги, в начале , в середине и в конце этго топика выяснились две вещи \ у Вас не исключена сезонная депрессия, и вполне разумно обсудили светотерапию
2\ у Вас нет ожирения как такового, и Вам нужно не увеличивать массу тела..
далее пошла лирика- оригинальная концепция укорочения светового дгня из-за нехватки витамина Д, роль стакана воду перед едой, сидение на диете и пр.
Так называемое dieting - типичный пример успешного самолечения ( в том случае, если масса тела не прибавляется,строение не портится и жизнь окружающих не становится кошмаром). Ведь кроме ттго, что вы солбираетесь удерживать массу тела, вы еще должны жить.
Если вы превращаете свою жизнь в непрерывный подсчет калорий и всерьез решаете вопрос о роли стакана воды в продукции грелина, а еще хуже, начинаете сравнимвать все известные вам диеты ( количество акцентуированных личностей, их создававших, весьма велико), то Ваша жизнь может стать жизнью во имя не съеденной калории.
Вы уже получили вполне вменяемые советы.
Мясо не входит в число основных ежедневных продуктов питани, но и трагияческие истории ио преждевременой гибели грузинов в горах, заедающих барашков зеленью и освощами, тоже не публикуются на первой странице Комсомолки.
Еще раз - активный образ жизни, умеренное снижение калоража рациона за счет жиров. Хочется Вам зимой поливитаминов, у вас нет аллергии- милости просим.
При выборе между соком и продуктом, из которого он сделан, выбирается цельный продукт.

Мысль, наиболее часто посещающая женщин – «Что бы такое съесть, что б не поправиться…»
Думаю в этой шутке большая доля истины. И это касается практически всех - и толстушек и худышек.

nata-k
Истинно говорят - "в каждой шутке, лишь только доля шутки".
Можно посмеяться, можно поплакать, но у многих женщин именно так и получается!
Лучше найти низкокалорийную еду, чем вообще голодать :)
Каждому - свое!

Melnichenko,
Спасибо за особо ценные советы!